Podciąganie na drążku podchwyt

delikatnie zmodyfikowałem ten plan treningowy co Wy na to?? 1 i 4 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) [...]

wrzucam także plecy ;) Wtorek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Stary - skąd bierzesz to info? %-) w planie masz uginanie w pierwszej czesci planu a ruchyu jak MC , dziendobry czy unoszenie tulowia w drugiej czesci planu mam rozpisać na 7 dni ? NP Poniedziałek - Klata, górne plecy (czyli bez np Martwych Ciągów) Wtorek: Tylne uda-JAK W ARTYKULE, przedramiona Sroda - wolne Czwartek: Barki, Ramiona, Piątek: [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

[...] na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/8/6 powtórzeń+ syzyfki/przysiad 4)Podciąganie na drążku zmieniłem na podchwyt rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

[...] 4 s. - 10-12 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 10-12 III dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s.-8-10 2) Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s.-8-10 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc [...]

Ja na Twoim miejscu robiłbym coś takiego: poniedziałek: *wznosy tułowia w opadzie ( leżysz na ławce na brzuchu na samym brzegu , ktoś Cię trzyma za nogi a Ty podnosisz tułów do góry ), ewentualnie kołyska na ziemi 2-3 serie po 10-15 ruchów *przysiady lub siady na jednej nodze ( dynamicznie wstajesz ) 3 serie po 8-15 ruchów , jak będzie za lekko to [...]

Jeszcze jedna sprawa. Ze względu na uraz dłoni (przykurcz dupuytrena) zdecydowanie odpadają u mnie ćwiczenia na drążku. Czy mogę wykonywać jakieś ćwiczenia zastępcze w miejsce: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x ?? Może jeżeli chodzi o grzbiet to jakieś ćwiczenia z [...]

1.Klata, barki 3 x 8-15 powt Butterflay Wyciskanie skos dol sztanga Wyciskanie skos gora hantle Przenoszenie hantli Sciaganie linek stojac w pochyleniu 70-80 stopni 2.plecy, tyl barkow, kaptory 3 x 8-15 podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga podchwyt Sciaganie wyciagu gornego podchwyt Wioslowanie hantla neutralny chwyt Wioslowanie na [...]

Nowy trening :) od rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

O 15h zaczynam trenować plecy i bicepsy. 5min orbitrek. 2x wstępne zmęczenie - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x podciąganie na drążku 4x12-16 z obciążeniem wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x8-12 martwy ciąg - proste nogi 4x10 [...]

ej już jest po temacie, nie spamować proszę. Ostatni trening pleców za mną. Moc była na wolnych ciężarach, przy wyciągach jakoś troszkę mniej, ale jakoś mnie to nie martwi, bo to szósty tydzień testu, w którym dawałem z siebie 200%. Wypiska podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę [...]

Kumpel poprosił mnie abym ułożył ułożył mu plan. Jest ektomorfikiem w związku z tym jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s max 7. Spiecia 3s max 8. skrętoskłony 3x max Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 daj jako 3ćw. 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 zastąp podciąganie na drążku 4x8-12powt. - i daj jako 1ćw. 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 jako 2ćw. Biceps 5. Unoszenie [...]

[...] , więc stały ) *Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( do czubka głowy ) według rozpiski +2 powt. *Unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10( stały cieżar przez cały cykl ) ŚRODA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej według rozpiski *Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] CIE NIE WYKONCZA! PO NOGACH ZAS NIE BEDZIESZ MIAL OCHOTY NA BARKI. *Unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) UNOS DO POLOWY (W OPADZIE) *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10( stały cieżar przez cały cykl ) ZROB ZARAZ PO WYCISKANIU DO POLOWY Z OSZUKIWANIEM ŚRODA : *Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dziś : Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 6/5/5 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 - 18kg,20kg,18 1 raz w życiu robiłem muszę wyrobić technikę :) 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 - samo ciało,5kg,5kg BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] przerwe od robienia martwego ciągu ze względu na problemy z kolanami :) Postaram się od przyszłego tygodnia wrzucić pare filmików z jakichś ćwiczeń czy cuś. Plecy / Kaptury Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Martwy ciąg klasyczny (lekko poszło, będzie więcej :) 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg Wiosłowanie [...]

Trening Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie 5.Wiosłowanie na maszynie 3serie 6.Wiosłowanie sztangą łamana podchwyt leżac na ławce skos dodatni 3 serie AEROBY 35 min bieganie na [...]